Pekerjaan terbengkalai? Saatnya untuk fokus kerja dengan cara yang akan dibahas melalui artikel berikut ini!

Selamat membaca & mengejar kesuksesan Anda dengan fokus bekerja!

Kehilangan Fokus Kerja

Menurut majalah Time, setidaknya 50 persen dari pekerja di Amerika mengatakan bahwa mereka hanya bisa bekerja secara efektif selama tidak lebih dari 15 menit setiap harinya.

Sebanyak 53 persen menyatakan bahwa mereka hanya membuang waktu mereka setidaknya satu jam bahkan lebih di kantor dan tidak bekerja dengan efektif karena banyaknya gangguan dan kendala.

Perasaan lelah dan stres tentu akan menurunkan mood bekerja dan bahkan bisa membuat tingkat fokus kita hilang.

 

Apalagi dengan kemajuan teknologi yang membuat segala sesuatu menjadi lebih cepat, banyak generasi muda ingin segalanya lebih instan dan membuat daya fokus menjadi berkurang.

Berdasarkan penelitian, daya fokus masing-masing orang memang berbeda-beda. Dan rupanya para pria memiliki daya fokus lebih minim ketimbang para wanita.

 

Tips Pertahankan Fokus Kerja

Beban pikiran, emosi yang tersulut, dan merasa kesal dengan orang lain, ternyata bisa membuat daya fokus kita terganggu.

Setidaknya dengan melakukan pekerjaan yang kita cintai, bisa membuat daya fokus kita tetap pada porsinya.

Namun, tidak semua dari kita memiliki pekerjaan yang demikian sejalan dengan hobi dan kesenangan kita bukan?

 

Di bawah ini saya akan membagikan cara-cara yang dapat membuat fokus kerja kita semakin meningkat dan mampu memberikan hasil yang memuaskan dalam pekerjaan.

 

1. Cari Tahu Penyebabnya

Sebelum mengobati, tentu Anda harus mencari tahu terlebih dahulu sumber penyakitnya.

Apakah yang seringkali membuat Anda kehilangan fokus kerja?

Apakah Anda merasa marah dengan atasan, ada masalah dengan anggota keluarga, atau mungkin karena Anda kecanduan dengan gadget?

Perbaiki hubungan Anda dengan relasi yang Anda miliki, seperti atasan dan juga anggota keluarga agar Anda dapat bekerja lebih efektif dan lebih fokus kerja.

Jika Anda memiliki masalah dengan pasangan Anda karena masalah keuangan, segera konsultasikan masalah Anda dengan konsultan keuangan profesional yang bisa menolong Anda.

 

Dilansir dari WebMD, sebuah studi oleh peneliti di Harvard Business School yang melibatkan 1600 manajer dan profesional menemukan bahwa:

• 70 persen mengatakan setiap jam mereka mengecek smartphone
• 56 persen mengecek smartphone satu jam sebelum tidur
• 48 persen mengecek smartphone sepanjang weekend, termasuk hari Jumat dan Sabtu malam
• 51 persen mengatakan saat berlibur selalu mengecek smartphone
• 44 persen mengatakan bahwa mereka akan cemas jika mereka tidak bisa menemukan smartphone mereka

 

Sedikit berbeda dengan studi yang dilakukan sejumlah peneliti di Ofcoms, Inggris, kecanduan gadget sudah mencapai proporsi epidemik, atau merujuk pada wabah yang menimpa banyak orang di suatu daerah pada waktu tertentu.

Sebanyak 37 persen orang dewasa di Inggris mengaku mereka sangat kecanduan dengan smartphone.

Selain itu, dikutip Life Hack, hampir setengah responden dalam penelitian tersebut mengatakan mereka menggunakan smartphone untuk bersosialisasi.

Seperempatnya menggunakan smartphone saat jam makan, dan seperlimanya menggunakan smartphone saat sedang di kamar mandi.

 

Jika Anda termasuk orang yang seringkali terganggu fokus kerjanya karena smartphonecanggih di dalam genggaman Anda, ada beberapa tips praktis yang dapat Anda lakukan untuk lebih fokus dengan pekerjaan.

Contohnya dengan meng-install sedikit aplikasi dan tentunya yang menunjang pekerjaan dan kebutuhan Anda. Lalu, jangan sering mengecek notifikasi handphone jika Anda sedang di kantor atau ketika Anda sedang mengerjakan pekerjaan yang harus segera diselesaikan.

 

2. Rencanakan Jadwal Kerja Anda

Melakukan perencanaan sangat dianjurkan jika Anda ingin meningkatkan fokus kerja dan menjadi lebih produktif.

Tuliskan setiap pekerjaan yang harus Anda selesaikan dalam sebuah daftar.

Anda bisa menuliskannya pada malam hari sebelum Anda istirahat.

Tetapkan standar prioritas Anda dari pekerjaan yang sangat urgent hingga pekerjaan yang memang tidak perlu Anda lakukan.

Buat tujuan yang tertulis dan buktikan sendiri bahwa setiap tujuan Anda dapat terealisasi dengan tingkat fokus yang tetap stabil.

 

3. Jangan Lupakan Sarapan

Semangkuk oatmeal sebagai sarapan setiap pagi dapat membantu Anda untuk meningkatkan daya fokus Anda.

Tingkat konsentrasi dan perhatian dapat tetap terjaga dengan sarapan sehat setiap pagi sebelum Anda berangkat bekerja dan melakukan setiap aktivitas Anda yang produktif.

Selain meningkatkan fokus kerja dan konsentrasi otak, sarapan dapat membawa berbagai manfaat positif di antaranya sebagai sumber energi harian Anda, mengontrol berat badan, menjaga mood, dan mengembalikan metabolisme tubuh.

 

Berikut ini beberapa tips sarapan pagi sehat bagi Anda yang ingin meningkatkan daya konsentrasi dan fokus kerja:

• Sarapan dengan makanan rendah lemak, hindari makanan daging berlemak tinggi saat sarapan
• Makanan tinggi protein, konsumsi telur dan susu sangat baik untuk sarapan
• Makanan kaya serat, sayuran dan buah-buahan sangat baik untuk sarapan
• Hindari makan terlalu banyak

 

4. Meditasi

Para ilmuwan telah menemukan bahwa meditasi dapat meningkatkan fungsi otak tertentu yang terkait dengan perhatian.

Beberapa manfaat meditasi diantaranya menjauhkan stres, melepas amarah, lebih peduli dengan lingkungan dan meningkatkan kemampuan untuk menerima diri sendiri.

 

5. Bekerja Secara Offline

Sebuah survei menyatakan bahwa hampir 60 persen gangguan di tempat kerja berasal dari smartphone, email, dan media sosial.

Jadi untuk tugas yang tidak melibatkan jaringan internet, Anda bisa menggunakan secarik  kertas dan pulpen atau jika Anda perlu mengetik, Anda bisa mematikan jaringan wifi di laptop Anda.

Letakkan smartphone Anda dan aktifkan mode silent. Anda boleh membuka smartphoneAnda untuk memeriksa email sesekali.

Selain itu, batasi waktu Anda untuk berselancar di media sosial karena itu akan membuang banyak waktu Anda yang berharga.

 

6. Pilah Pekerjaan Anda

Otak akan bekerja lebih berat ketika kita mengerjakan pekerjaan yang berat.

Coba pilah setiap pekerjaan Anda dan coba selesaikan dari yang paling sederhana hingga yang paling kompleks.

Ini akan membuat Anda tidak mudah lelah dalam bekerja dan tetap menjaga daya fokus kerja Anda.

 

7. Buat Batasan Waktu

Lakukan pekerjaan Anda dengan batasan waktu yang sesuai.

Dengan membuat jam karet, maka pekerjaan Anda tidak akan pernah selesai.

Prioritaskan waktu Anda untuk mengerjakan pekerjaan yang memang harus segera diselesaikan dengan segera.

Komitmen untuk menyelesaikan tugas tepat waktu bisa menambah energi Anda untuk tetap fokus pada satu pekerjaan yang harus segera selesai.

 

8. Bersihkan Meja Kerja

Meja kerja bisa menjadi salah satu faktor yang menghambat pekerjaan Anda dan juga mengurangi tingkat fokus kerja.

Bersihkan segera meja kerja Anda dari segala hal yang membuat Anda terdistraksi.

 

9. Beri Penghargaan Pada Diri Sendiri

Jika Anda sedang dalam proses penyelesaian tugas, Anda bisa membuat janji pada diri sendiri dengan mengatakan:

“Jika saya sudah menyelesaikan tugas ini, saya akan memesan pizza, membeli segelas cappuccino, dan menonton bioskop.”

 

10. Ambil Waktu Istirahat

Memanfaatkan jam lembur dan bekerja lebih dari jam yang seharusnya malah membuat Anda jadi tambah stres dan frustrasi.

Lelah, jenuh dan malah membuat produktivitas dan fokus Anda menurun.

Ambil waktu istirahat sejenak dengan makan di luar kantor atau berjalan-jalan di taman bisa membuat Anda lebih rileks dan mengembalikan konsentrasi Anda.

 

11. Coba Minuman Berkafein

Kopi atau teh bisa membantu Anda merasa lebih segar dan waspada serta mampu berkonsentrasi lebih baik saat bekerja.

Jika Anda bukan penikmat kopi, Anda bisa mengunyah permen karet yang dapat meningkatkan daya konsentrasi Anda.

 

12. Gunakan Earphone

Jika Anda mudah terdistraksi dengan lingkungan sekitar yang bising, Anda bisa mencoba menggunakan earphone.

Selain itu, orang lain di sekitar Anda tidak dengan mudah merusak konsentrasi Anda karena terhalang oleh earphone yang membuat Anda lebih fokus pada pekerjaan Anda.

 

Fokus Bekerja Dapat Membawa Keuntungan Bagi Anda

Dengan fokus bekerja, Anda bisa lebih produktif dan membawa keuntungan secara finansial.

Bila Anda fokus, tentu Anda bisa mencapai target tepat waktu dan membuat atasan puas atas kinerja Anda.

Bukan tidak mungkin jika Anda diberikan bonus karena bekerja melebihi target.